Ваш клуб:

Расписание
Тренировка Pump It Up

Тренировка Pump It Up

 

Pump – это комплекс силовых тренировок с использованием штанги. Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Цель таких тренировок - сжигание жира и укрепление сразу нескольких групп мышц. Памп является смесью интенсивных аэробных занятий и силовой нагрузки.

Во время такой тренировки со штангой вы сможете проработать следующие группы мышц и зоны тела:

  • грудь и спина
  • руки (плечи, бицепсы и трицепсы).
  • ноги и ягодицы
  • живот (верхний и нижний пресс).

В памп тренировках не используются большие веса. Здесь важна цикличность и ритмичность упражнений.

Плюсы:

  • За счет совмещения силовых и аэробных направлений, а также небольшого веса и динамичного темпа вы получаете красивое рельефное тело и, соответственно, теряете лишние килограммы.
  • Рассчитан на работу со всеми группами мышц, в целом.
  • Pump-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему и ускоряет обмен веществ.
  • Подходит и для мужчин и для женщин

Разберем с иллюстрациями, как выполнять pump-тренировку.

Приседы со штангой.

1. Берем штангу (для начала можно использовать только гриф, без дополнительного веса), и заводим её за голову. Штанги лежат не на шее, а на 2-х точках трапеции.

2. Начинаем приседания со штангой. Опускаясь вниз сохраняем прямую спину. Локти направлена не в пол, а чуть назад.

 

Тяга обратным хватом.

1. Ноги ставим на ширину плеч. Руки держим на грифе штанги чуть шире плеч. Ладони смотрят “от себя”. Ноги немного согнуты, спина прямая.

2. Начинаем подъемы штанги к поясу. Опуская штангу делаем выдох и расслабляем мышцы. Обратите внимание, что при подъеме локти необходимо держать вдоль тела, а не разводить в стороны.

 

+7770100 Общий номер клубов сети